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警惕阅读中的3个不良情绪，降低你的阅读效率

我们在生 活中 面对不同的事物，会产生各种各样的情绪，当我们用不同的情绪去面对事物时， 事物 给我们的反馈也是不同的，例如同样是面对下雨天，情绪好的时候觉得雨声叮叮 咚咚 就像是奏美妙的乐曲，而情绪不好的时候觉得天都在哭泣。面对阅读同样如此， 想要 有好的阅读体验和收获，就要学会正面的引导和处理阅读时可能产生的不良情 绪。

1.克服畏惧心理

当我们需要阅读一本难度较大的书籍时，往往还没开始正式阅读，就先产生了畏 惧心 理，比如害怕内容不能看懂，害怕内容太多记不住，害怕不能坚持看完等。

畏惧心理可能会导致我们迟迟不敢打开一本书，或是让我们在阅读的时候，注意 力不 能很好的集中。这样的情绪我们有时候自己可能都还没有意识到，但是它却是阅 读时 最先需要克服的心理障碍。

当你在阅读前，或阅读一本书的过程中产生了畏惧的情绪，先暂停一下，然后分 析一 下产生畏惧情绪的根源，寻找解决办法。

① 如果阅读内容较为生疏和深奥的书籍，可以先围绕书籍的主题做一些功课， 比如先 查阅相关主题中比较基础的入门书籍。
② 如果书籍太厚，还没读就产生了压力，首先要先放弃从头读到尾的想法，可 以先看 看目录，挑选一两个感兴趣的章节先阅读，让自己进入阅读的状态，同时提起阅 读的 兴趣。另一方面，可以学习掌握快速阅读的能力，提高阅读效率。当你阅读效率 高了 之后，这种看到大部头书籍就头疼的意识会逐步消失。
③ 如果担心内容太多记不住，可以学习快速阅读和 思维导 图。快速阅读可以帮我们缩短阅读时间，提高阅读效率，让你读完之后还有 更多 的印象（如果读的太慢，花费了太长时间，读到后面，前面的也忘了差不多 了）。读 书的过程中或读完一本书之后制作思维导图，可以让你对书籍内容有一个整体、 清晰 的认识，促进你对书籍内容的理解和记忆。
④ 如果读的过程中状态不对，比如注意力不集中、身体不适、内心烦躁，不要 硬逼着 自己阅读，应该先停下来，去洗把脸、吹吹风、或者进行五分钟冥想，找回状态 之后 再继续阅读。

2.消灭负罪感

当我们买了一本很想读的书却只草草翻了几页就搁置，或者给自己制定了阅读目 标却 迟迟没有去落实的时候，很容易滋生出一种心理上的负罪感。

这种负罪感有好的一面，它能督促我们去行动，短期内进行疯狂、长时间的阅 读。但 更多的却是不好的一面，它会让我们进入“持续性自责，间歇性努力”的 境地。长此以往，就会在潜意识里形成“我不是读书的料、我真差劲、我什么也 做不好、制定了计划也没用”等一些心理暗示，从而让自己自暴自弃。

要怎么解决这种负罪感呢？答案是使用“微习惯”策略。

微习惯，就是微小的习惯。微习惯的精髓是放弃大刀阔斧的想法，从培养一些最 基 础、毫不费力的目标行为开始，逐步养成习惯。比如读书的时候，如果你总是因 无法 完成自己的目标而自责，那你就从“每天读一页开始”。每天只要完成这 一页书的目标，之后你可以选择继续读下去，也可以选择放弃，做其他事情。

在落实微习惯的过程中，不要因为“每天读一页”这个目标太容易，就改 为每天两页或十页。这个起始的目标任务尽量不要变，要保证任何时候都不会给 自己 造成压力，都能轻松完成。我们要做的是争取每次都能超额完成任务。
负罪感的来源通常是“不行动”，而一旦我们行动起来，逐步建立了自 信，负责感就会逐步被消灭。

3.不要对书籍和作者产生情绪

在阅读的过程，有自己的观点和见解是一件非常好的事情。但很多时候，我们只 看到 了冰山一角，就迫不及待的作出判断和评价，给出这本书不行或者这个作者不行 的定 论。一旦我们脑海里有了这样的声音，要么读不进去，放弃阅读；要么容易曲解 原文 本来的意思，降低了阅读的收获。

在阅读一本书的过程中，当你读到不认同的观点时，不要急于下定论，先做个标 记， 等读完这个章节、甚至整本书之后，再来审视这个观点说的对不对，思考它存在 什么 问题。读书，很多时候读的就是和你不一样的观点，如果什么观点都和你想的一 样， 那这本书反而没有多少读的必要。

在面对不喜欢的作者，而又不得不读该作者的书籍时，也不要因为对作者有情 绪，而 对书籍本身产生偏见。

阅读一本书就像是和作者对某一问题进行深入的交流，心平气和才能与作者更好 的沟 通。


精英特速读记忆训练网原创文章
文/果子

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